Безопасная технология бега. Советы специалистов

Спортивный бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает мышцы рельефными и сжигает лишние каллории. не умея правильно бегать, можно нанести урон своим суставам и позвоночнику. До того как купить спортивную обувь и спортивный костюм, задумайтесь над вопросом - «Как правильно бегать?» При каждом шаге позвоночник испытывает нагрузки. Во время бега эти нагрузки увеличиваются многократно из-за «фазы полета», когда человек резко давит на ступню. Правильная техника бега подразумевает, что стопы находятся на одной линии. При правильной технике бега допускается некоторый угол между носками стоп, чтобы максимальное усилие при толчке получал большой палец. Наиболее правильным для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. Такая методика требует особой подготовки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – хороший залог разгрузки суставов. Нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда новичок слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. Из-за этого вес всего тела обрушивается на прямую ногу. Мощнейший удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар переходит на тазобедренный сустав, затем на позвоночник, часть удара получает и голова. Опытный спортсмен знает как правильно бегать - голень разгибается плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Соприкосновение с землей смягчается согнутой ногой, и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Одной из основных составляющих правильной техники бега является условие неподвижности верхней части туловища относительно вертикальной оси. Наклон тела вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», назад – приведет к очень высокому задиранию бедра и собьет плавность движений. Не перетруждайтесь. Начните с ходьбы с обязательной проверкой своего пульса и артериального давления. В течение 2-3 недель ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку тренировок. Не забывайте – слово «постепенно» обязано стать вашим приоритетным словом на пути к богатырскому здоровью. Жизнь прекрасна